不仅如此，那些身材保持比较好的人，基本都会适量进食，不会过量进食吃撑自己。而饭吃八分饱的人，一顿饭下来比吃饱的人可以少摄入15%的进食量，身材自然会更快变瘦。
方法3、明确那些不能吃的食物
让你发胖的食物往往是一些高脂肪、高糖分的加工食物，比如油炸食物（炸鸡、油条、烧饼），含糖食物（蛋糕、糖果、曲奇、绿豆饼），膨化食物（薯片、爆米花、虾片等），含糖饮料（奶茶、可乐、榨果汁等），这是食物的热量往往比米饭高得多，不利于身体健康。
减肥的人，如果能远离这些加工食物，学会规律吃三餐，清淡饮食，减肥就成功了一半。
方法4、30分钟运动法则
每天运动多久可以有效燃烧体内脂肪呢？答案是每天30分钟以上中等强度运动，一周锻炼5次以上，就能有效燃脂。
刚开始运动的时候身体消耗的是糖原，而运动到20分钟开始，糖原参与量逐渐减少，脂肪的参与量提升到50%左右，这个时候燃脂效率是最好的。
因此，每次运动时间在半小时以上，可以选择慢跑、健身操、打球、游泳、快走等运动。如果你高强度运动，那么每天安排15分钟以上（跳绳、开合跳、HIIT训练、间歇跑等）也能达到锻炼效果。
方法5、给自己3个月时间
减肥的关键是看体脂率，而不是体重。不要被短期数字绑架，把焦点放在身体感受和长期健康上。
减肥期间，体重可能不会每天掉，甚至偶尔会波动，但只要体脂在下降、围度在变小、精神状态更好，就是在进步！
降低体脂率也是需要时间的，不要急于求成，脂肪流失太快，皮肤来不及收缩，就会出现皮肤松弛问题。
想要健康的瘦下来，请给自己3个月时间，减脂的同时提升肌肉量，这样瘦下来后身材线条感会更好。
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